FÖRSTA FASEN · BYGG GRUNDEN
DAG 1
FRAMSTEG
1%
1/90
DAGENS CHECKLISTA ·
Sömn senaste natten
Inte loggad ännu — fyll i timmar
tim
MAKRON · IDAG
PROTEIN
200g
KOLHYDRATER
82g
FETT
56g
2 400
kcal/dag
FAS
FAS 1
Dag 1–28
PASS IDAG
Pass 1
Rygg + Biceps
STARTA DAGENS PASS →
Pass 1 — Rygg + Biceps
→
KALENDER
PROGRAMMETS START · DAG 1
—
mån
tis
ons
tor
fre
lör
sön
Tränat
Idag
I programmet
0
PASS KLARA
0
VECKOR KLARA
90
DAGAR KVAR
FÖRSTA FASEN · DAG 1–28
TRÄNINGSSCHEMA
PASS 1
VILA MELLAN SET
01:15
KOSTPLAN
DITT DAGLIGA MÅL · FAS 1
2 400
kcal · 700g fettförlust / vecka
200g
Protein
82g
Kolhydrater
56g
Fett
ANTAL MÅLTIDER PER DAG
Dina val sparas automatiskt. Inköpslistan nedan baseras alltid på dessa måltider.
ALLA RECEPT
Bläddra bland alla recept. Klicka "Välj" för att byta ut ett mål i din plan.
INKÖPSLISTA
Baseras exakt på de måltider du valt ovan — uppdateras direkt när du byter recept.
HANDLA FÖR
Mängder för 1 vecka · 7 dagar
Bocka av när du handlat
1 vecka · 4 måltider/dag
KALORIFORMEL
Underhållsmetabolism (stillasittande × 25)
127 × 25 = 3 175 kcal
3 175 − 775 = 2 400 kcal / dag
Ändra tempo för viktnedgång
TIPS & TRICKS
TRÄNINGSLOGG
Vikt
Logga träningspass
Senaste passen
INSTÄLLNINGAR
Ändra dina grundinställningar. Alla ändringar uppdaterar appen direkt.
📅 Programstart
Dag 1 i ditt 90-dagarsprogram. Ändra om du startade fel dag.
⚖️ Aktuell vikt
Uppdatera din vikt — makron och kalorimål räknas om direkt i hela appen.
🎯 Tempo för viktnedgång
Ändrar ditt kaloriunderskott och beräknad fettförlust per vecka.
📊 Nuläge
⚠️ Återställ data
Raderar specifik data permanent. Kan inte ångras.